Мы неоднократно повторяли, что вода крайне важна для нашего организма. Даже важнее соцсетей и интернета в целом. Причем сейчас мы говорим не о чае, не о соке и уж тем более не о лимонаде, а именно о воде — минеральной или на даже просто чистой питьевой. H₂O выполняет в нашем организме множество необходимых для жизни функций, поэтому врачи советуют пить ее сравнительно много. Но, как ни странно, приучить себя регулярно ее употреблять может не каждый. О том, как внести в свой режим дня этот компонент мы поговорим в этом тексте.

 

Сколько воды в день необходимо человеку

 

Когда-то давно нормой принято было считать 1,5–2,8 л жидкости в день. Сейчас цифры более конкретные и учитывают вес человека. В среднем рекомендуется выпивать по 25–30 мл жидкости на 1 килограмм массы. Это нормы для взрослого человека. Детям от 5 до 6 лет вполне достаточно 0,5–0,8 л воды. Эту норму следует постепенно увеличивать, чтобы годам к 15 подростки уже выпивали количество, приближенное к тому, что положена взрослому. Что до грудничков, то им хватает и 25 мл в промежутках между кормлениями.

 

Как приучить себя пить воду

 

В выработке этой привычки трудности подстерегают как минимум с двух сторон — психологической и физиологической. Первая состоит в том, что вам будет сложно заменить привычное сладкое или просто фруктовое питье простой водой. Вторая — исходит от самого организма, не готового вот так сразу получать больше влаги, чем обычно. Это ни в коем случае не ставит под сомнение ее пользу, просто некоторые здоровые привычки должны входить в нашу жизнь постепенно. Чтобы справиться с обеими проблемами диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

 

1. Не стоит сразу принимать один стакан за раз. Лучше начинать с доз поменьше и пить их не «залпом», а маленькими глотками — так ваше тело быстрее привыкнет к этому нововведению в режим.
2. Свяжите прием жидкости с каким-либо действием. Например, пейте воду после того, как проснулись. Или, когда пришли домой с работы. Так вы быстрее и легче выработаете привычку.
3. Можно выпивать по стакану перед приемами пищи. Это также поможет не сбиться, но еще в качестве бонуса снизит ваш аппетит. Фокус в том, что жидкость тоже занимает место в желудке, и есть хочется меньше. То есть, вы будете худеть без диет и занятий спортом!
4. В принципе, добавление воду натуральных ароматизаторов не возбраняется. Можно добавить немного мяты, кусочки яблока или других фруктов и ягод. Главное не превращать вашу воду в компот, а знать меру. Замороженные кусочки фруктов можно класть в стакан в качестве льда. Также стоит сказать отдельно о лимоне и других кислых фруктах: повышенная кислотность полезна не всем, так что лучше обсудить питье такой жидкости с врачом. 
5. Держите стаканчики с водой на видном месте. Лучше даже «на видных местах» — поставьте их в разных комнатах, чтобы они попадались вам на глаза время от времени.
6. Заведите таблицу, где вы будете отслеживать количество выпитых за день стаканов. 
7. Еще один способ не забыть — специальное мобильное приложение. Сейчас их существует несколько десятков. Они отслеживают сколько вы выпили жидкости, напоминают о приеме, а также могут содержать в себе еще несколько функций, связанных с занятиями спортом.
8. Если вы на диете, хорошей мотивацией будет связь углеводов или жира в вашей пище и миллилитров воды. Съели «Сникерс», содержащий 63 гр. углеводов — выпейте, скажем 126 мл чистой воды.
9. Носите с собой бутылочку с минеральной или просто чистой водой.
 
Врачи не рекомендуют пить воду из-под крана, если в вашем доме не установлены надлежащие фильтры. Полезнее всего здесь будет родниковая вода или минеральная вода из природных источников. Минеральные вещества, которые содержатся в такой воде пойдут организму только на пользу. Кроме того, хорошим дополнением для ежедневно принимаемой жидкости послужит именно лечебно-столовая вода с повышенным содержанием минералов. Такая, как вода KENTAVR. Высокое содержание кальция и магния поможет не только физически укрепить организм, но и привести в порядок нервную систему