Мы неоднократно повторяли, что вода крайне важна для нашего организма. Даже важнее соцсетей и интернета в целом. Причем сейчас мы говорим не о чае, не о соке и уж тем более не о лимонаде, а именно о воде — минеральной или на даже просто чистой питьевой. H₂O выполняет в нашем организме множество необходимых для жизни функций, поэтому врачи советуют пить ее сравнительно много. Но, как ни странно, приучить себя регулярно ее употреблять может не каждый. О том, как внести в свой режим дня этот компонент мы поговорим в этом тексте.
Сколько воды в день необходимо человеку
Когда-то давно нормой принято было считать 1,5–2,8 л жидкости в день. Сейчас цифры более конкретные и учитывают вес человека. В среднем рекомендуется выпивать по 25–30 мл жидкости на 1 килограмм массы. Это нормы для взрослого человека. Детям от 5 до 6 лет вполне достаточно 0,5–0,8 л воды. Эту норму следует постепенно увеличивать, чтобы годам к 15 подростки уже выпивали количество, приближенное к тому, что положена взрослому. Что до грудничков, то им хватает и 25 мл в промежутках между кормлениями.
Как приучить себя пить воду
В выработке этой привычки трудности подстерегают как минимум с двух сторон — психологической и физиологической. Первая состоит в том, что вам будет сложно заменить привычное сладкое или просто фруктовое питье простой водой. Вторая — исходит от самого организма, не готового вот так сразу получать больше влаги, чем обычно. Это ни в коем случае не ставит под сомнение ее пользу, просто некоторые здоровые привычки должны входить в нашу жизнь постепенно. Чтобы справиться с обеими проблемами диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют придерживаться следующих правил: