Занятия спортом приносят организму ощутимую пользу. Они укрепляют мышцы, способствуют похудению, укрепляют кости и сухожилия. Однако, кое-что ценное наш организм во время тренировки не приобретает, а теряет — необходимую влагу. К счастью, эту потерю в любое время можно восполнить, если не забывать брать с собой в спортзал или на стадион бутылочку с водой. Но не ухудшит ли прием жидкости во время нагрузок наши спортивные показатели? Как правильно пить воду, выполняя различные упражнения? Разберемся!

 

Стоит ли пить воду в спортзале?

 

В кругу профессиональных атлетов хорошо известна практика, не допускающая прием жидкости во время тренировки. Но нужно понимать, что к ней прибегают тогда и только тогда, когда речь заходит о подготовке к серьезным соревнованиям. Для чего такие спартанские условия? Ответ прост — чтобы организм мог выдерживать экстремальные нагрузки в экстремальных условиях. Таких, к примеру, как обезвоживание. Однако нам с вами — простым смертным — не стоит так экспериментировать над своим организмом. Ведь даже профессиональные спортсмены не работают в таком режиме постоянно. Описанный выше режим применяется только на последних этапах перед состязаниями.

 
Когда же речь заходит о простом визите в фитнес-центры для поддержания физической формы, вода — настоящий помощник. Она не только поможет вашему организму лучше справляться с нагрузками, но и быстрее восстанавливаться после. Это объясняется несколькими принципами работы нашего тела во время повышенных нагрузок.
 
1. С потом организм теряет много жидкости, необходимой организму. В частности, когда в крови становится мало воды, работа сердца сильно усложняется. Загустевшую (хоть и сравнительно немного) кровь гораздо труднее перекачивать.
2. При обезвоживании ваша производительность может ощутимо упасть. Дело в том, что при недостатке влаги организм не может поддерживать оптимальную температуру тела, нормально выводить продукты обмена веществ, обеспечивать оптимальное функционирование суставов.
3. Отдельно стоит сказать про вымывание электролитов. Их важность — тема для отдельной большой статьи. Тут мы лишь скажем, что их недостаток может привести к судорогам, сухости во рту, повышению температуры, затрудненному дыханию, сердечной недостаточности и другим малоприятным симптомам. Больше всего вымывание электролитов характерно при кардиотренировках, например, при беге на большие дистанции. Чтобы восполнить баланс этих важных веществ простой H2O часто недостаточно. Нужна именно минеральная вода. Причем лечебно-столовая, а в некоторых случаях и лечебная.
4. Так как вода выводит из организма все лишнее, то при ее недостатке эффект, который тренировки оказывают на вашу фигуру, может снизиться. Проще говоря, хотите быть стройными — пейте больше.
5. Вода помогает нам также строить мышцы: она улучшает усвоение белка и транспортировку аминокислот внутри организма. 
 
Из всего вышесказанного следует, что пить воду во время тренировок не просто можно, но и нужно. Только пить ее нужно правильно, ведь в зале мы работаем на результат, не так ли?
 

Как правильно пить воду при занятиях спортом

 

То, как именно вам употреблять жидкость во время тренировки, зависит от конкретного вида спорта. Ведь при различных нагрузках наше тело расходует влагу по-разному, по-разному протекает обмен веществ и усвоение вновь поступившей жидкости. Диетолог крупной сети российских фитнес-клубов дает следующие советы.
 
1. Лучше, чтобы вода в вашей бутылке была комнатной температуры.
2. Если ваша нагрузка аэробная (бег, танцы, скандинавская ходьба и т.д.), пейте воду каждые 10–15 минут. Порции должны быть небольшими — примерно по 100 мл. 
3. Если тренировка носит силовой и анаэробный характер (штанга, подтягивания, жим ногами и т. д.) можно выполнить подход, а после сделать 1–2 небольших глотка.
4. За 20–30 минут до тренировки можно выпить немного больше воды, но тоже в разумных пределах. Главное, чтобы потом не возникло дискомфорта во время упражнений. Руководствуйтесь своими индивидуальными потребностями.
5. Вода, выпитая вами на тренировке, идет сверх того количества, которое требуется вам на день.
6. Не стоит пить много воды залпом, даже если очень хочется. Излишек попадет в кровь, и если она будет слишком жидкой, это также «неприятно» для сердца, как если кровь загустевает.
7. Не стоит пить слишком холодную воду после спортзала. Контраст между разгоряченным телом и холодной жидкостью может вызвать спазмы дыхательных органов и мышц, отвечающих за вдохи и выдохи.
 
Во время тренировки лучше всего пить именно минеральную воду. Так как помимо утоления жажды она восполняет баланс минералов и микроэлементов в нашем теле. Минеральная вода KENTAVR станет для вас прекрасным компаньоном на пути к спортивным достижениям.