Как обеспечить питьевой режим во время прогулки

 

Всем известно, что пребывание на свежем воздухе полезно как для детей, так и для взрослых. Вот только не всегда вы можете по пути навестить магазин или просто вспомнить о насущных потребностях организма в жидкости. А ведь ходьба — это тоже физическая активность, во время которой необходимо пополнять водный баланс. В этой статье мы немного поговорим о том, как следить за потреблением воды во время прогулки.

 

Помните о своих потребностях и слушайте свое тело

 

Первое, о чем всегда необходимо помнить — если идете гулять, берите с собой бутылочку воды. Расстояние здесь не так и важно, ведь в особенно хороший день путь по особенно красивым местам можно внезапно захотеть продлить. Во время этого пути, как бы банально это не звучало, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Заметьте, сейчас мы говорим не только о простом чувстве жажды. Оно может не так ощущаться, если поход выдался интересным, а погода — не такой уж жаркой. Наш организм может сигнализировать о недостатке влаги и другими способами, и важно уметь понимать эти сигналы. Как правило, они сигнализируют уже об обезвоживании, хотя и, возможно, легком. Если вы заметили у себя какие-то из нижеперечисленных признаков, то нужно срочно пополнить запас влаги. Если же магазина поблизости нет, то стоит вернуться домой и срочно достать бутылочку с водой.

 

  • Легкая (поначалу) слабость в ногах и общее утомление;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушения зрения, в частности, сужение полей зрения;
  • чувство голода, которое не утоляется едой;
  • покалывание, жжение, реже онемение в конечностях.

 

Конечно, все вышесказанное характерно чаще при довольно длительных пешеходных маршрутах. Но в зависимости от погоды и общего состояния организма эти признаки могут появиться и во время легкого променада. Повторимся, при возникновении хотя бы одного из них вам стоит либо выпить воды, либо, если жидкости у вас нет, вернуться домой. Если же бутылочка H₂O в наличии, то главное — не забывать из нее вовремя прихлебывать. Здесь можно дать несколько советов:

 

  • если вы наметили маршрут заранее, возьмите за правило пить на «чекпоинтах», то есть в некоторых точках своего предполагаемого маршрута вы должны обязательно сделать пару глотков;
  • можно установить на смартфон приложение (в идеале, связанное со смарт-часами), чтобы оно напоминало о необходимости глотнуть жидкости, скажем, каждый час.
  • для вкуса (и мотивации пить больше) можно добавить в свою воду фруктов;
  • заведите несколько «дорожных» бутылочек для воды и периодически меняйте их — такое разнообразие, возможно, побудит вас пить больше и чаще. 

 

Как обеспечить достаточным питьем ребенка

 

Если с употреблением воды взрослыми дела обстоят более-менее просто и понятно, то с детьми проблем несколько больше. Во-первых, во время прогулки за ребенком сложно уследить, а заставить его носить с собой емкость с водой бывает непросто. Во-вторых, дети часто предпочитают вредные газированные напитки полезной минералке или просто чистой воде. В-третьих, дети могут обращать меньше внимания на симптомы обезвоживания. Некоторых аспектов обеспечения водного баланса ребятишек мы уже касались в наших предыдущих статьях . Здесь мы еще раз напомним о некоторых хитростях и расскажем кое-что новенькое. Итак, что делать, чтобы ребенок пил воду чаще и охотнее:

 

  • перво-наперво проведите с малышом разъяснительную беседу и попробуйте объяснить ему важность употребления H₂O, как объясняли бы взрослому;
  • рассчитайте для своего чада норму употребляемой воды, как это сделать описано тут ; 
  • купите малышу яркую бутылочку, ведь это работает не только со взрослыми;
  • фрукты и немного льда, замороженного в формочках зверят также можно добавить и в детскую бутылочку (от пары льдинок в жаркий день ребенок не заболеет);
  • хорошим ходом будет заменить обычную воду, на газированную минералку — вода с пузырьками «интереснее»;
  • мы ранее уже советовали проявить фантазию и придумать интересную сказку про воду малыша и его бутылочку — пусть это будет волшебный эликсир, дающий суперсилу!

 

На самом деле вы и сами можете придумать свои собственные приемы, адаптированные именно под вашего малыша и его интересы. К командному тону и повелительному наклонению стоит прибегать только в случае необходимости. Вполне возможно, что ребенок сам приучится к употреблению воды без таких крайних мер. И да, не забывайте про личный пример. Особенно это важно при выборе между лимонадами и полезной минеральной водой. Например, такой, как вода KENTAVR — она полезна для всех членов вашей семьи и в любом возрасте. Будьте здоровы!