В наше время здоровый образ жизни — это не только полезно, но и модно. С экранов телевизоров на нас смотрят по большей части стройные, подтянутые люди, социальная реклама также направлена на поддержание здоровья россиян. О положительных сторонах занятий спортом напоминать уже не нужно: все и так о них знают, и уже ощущают на себе.

Однако, если спорт снимает стресс в психологическом плане, то в физическом он для нашего тела и есть стресс. Повышенные нагрузки заставляют его работать интенсивнее и не только сжигать больше калорий, но и расходовать больше влаги. Во время тренировки очень важно поддерживать водный баланс. Почему? Расскажем ниже.

 

Как вода дополняет занятия спортом

 

Да, мы не ошиблись в заголовке. Вода не просто утоляет нашу жажду во время тренировок, но и помогает легче и быстрее добиться нужного результата. Дело в том, что во время потоотделения наше тело тратит очень много влаги. В жаркую погоду и при интенсивных нагрузках такие потери могут привести к обезвоживанию. Когда вы читаете это утверждение сидя на диване, сложно поверить в его правдивость. Однако, когда вы, скажем, работаете на тренажерах, дело обстоит немного иначе. Вы можете просто не обращать внимания на сигналы, подаваемые организмом в виде жажды. Повышенное утомление от недостатка жидкости вы можете спутать с обычной усталостью. Что бы там ни говорили, а в спортзале наше тело и голова заняты другим, поэтому можно и не прислушаться к себе вовремя. А последствия не заставят себя долго ждать. Приведем здесь лишь те, что наиболее важны для спортсмена:

 

  • Весь организм даже при легком обезвоживании испытывает дискомфорт. Начинают хуже работать механизмы терморегуляции, выведения токсинов, ухудшается общий обмен веществ. Повышенная утомляемость и головная боль — лишь самые заметные из симптомов этого состояния.
  • Мы не раз упоминали, что при недостатке влаги кровь становится более густой. Поэтому повышается нагрузка на перекачивающее ее сердце.
  • Если вы профессионально занимаетесь бегом или интенсивными кардиотренировками, то знаете, что такое вымывание электролитов. Выход этих полезных веществ с потом может привести к сухости во рту, температуре, нарушению подвижности мышц и даже к судорогам. Для восполнения количества электролитов лучше всего подойдет не обычная вода, а именно минеральная.
  • Вода влияет не только на выведение из организма вредных веществ, но и на усвоение полезных. Если потреблять ее в недостаточном количестве, то белок, кальций и другие полезные для мышц и костей вещества будут усваиваться хуже. Касается это и ценных составляющих из предтренировочных комплексов.
  • Из-за нарушения обмена веществ, связанного с обезвоживанием, ваш процесс похудения тоже будет идти не так быстро, как хотелось бы. Помните, что минеральная или просто чистая вода не содержит калорий, так что точно не ухудшит результат ваших тренировок.

 


Таким образом, получается, что прием жидкости во время физических нагрузок не только не вредит нашей диете и спортивным показателям, но и увеличивает их полезный эффект. Улучшенное усвоение полезных веществ из спортивного питания, ускорение метаболизма, поддержка подвижности мышц и суставов за счет увлажнения — это далеко не полный список плюсов от бутылочки с водой в вашем рюкзаке. Не забывайте взять ее с собой.

 

Сколько воды необходимо пить в спортзале

 

Все, что для нас полезно, полезно в определенных количествах. Даже такая элементарная вещь как вода. Пить ее литрами тоже не рекомендуется. Особенно во время физических нагрузок. Хотя бы потому, что при активном поднятии тяжестей, скручиваниях на наклонной скамье или даже при спортивных танцах слишком большое количество жидкости в желудке может создать дискомфорт и вызвать тошноту. Представьте себе банку с водой — будто это ваш желудок. Одно дело, когда вы просто ходите или бегаете — это напоминает незначительные потряхивания банки в вертикальном положении. А когда вы занимаетесь на брусьях, уже упомянутой наклонной скамье или скамье для гиперэкстензии, ваш желудок похож на банку, которую вертят по всем осям. Это и обуславливает чисто физический дискомфорт от «передозировки» влаги. Как же правильно принимать воду? Есть уже известные многим спортсменам правила и дозы:

 

  • 500–600 мл чистой или минеральной воды минимум за час до тренировки;
  • во время занятий в спортзале следует пить каждые 10–15 минут по 2 небольших глотка;
  • после завершения интенсивной тренировки можно выпить 0,5 л воды (можно со спортивными добавками) или количество, примерно равняющееся тому весу, который вы потеряли. 

 

Конечно, чтобы восполнить не только баланс влаги, но и полезных микроэлементов, лучше предпочесть обычной воде минеральную. К примеру, воду KENTAVR. Так как она относится к классу лечебно-столовых, количество солей полезных веществ в ней на порядок выше, нежели в обычной столовой «минералке». Для спортсменов и активных людей — в самый раз. Попробуйте!